SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Drugi plan(split) do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    @up Klata + Biceps(Poniedziałek) Klata 1.Pompki na poręczach3x8/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x12 3.Rozpiętki na ławce skośnej(skos górny)3x12 4.Ściąganie na bramie3x12 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą3x10 2.Uginanie przedramion z supinacją (sztangielki)3x10 3.Uginanie ramion o udo3x10 Plecy + Triceps(Środa) Plecy 1.Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2013-05-28 16:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie FBW początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    No ja nie mowie ze ten plan jest zly.. Ja jade np. Wg. Planu Rion10 ktory wyglada nastepujaca : A: Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s -Martwy Ciag 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2009-04-29 19:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący, trening na mase

    Post
    Trening w domu

    [...] sztangi leżąc 5serii po 5-7 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 5serii po 5-7 Wtorek Nogi - przysiady 6serii po 8 - wspiny na palcach 6serii po 7 Barki - unoszenie sztangielek bokiem 6serii po 8-10 - wyciskanie sztangi z klatki 6serii po 8-10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6serii po 8-10 Piątek Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2008-01-24 16:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny [SPLIT]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2009-05-02 23:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barkami...

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 Wtorek Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie czwartek: Plecy,triceps: Podciąganie na drążku(tutaj kumpel musi mi pomagać wiec nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2011-12-07 07:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety + suplementacji redukcyjnej, sugestie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 2x wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle - 2x marty wciąg na ugiętych nogach Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x unoszenie ramion w przód ze sztangą Biceps - 2x uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Triceps - 2x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4125 Data: 2008-05-19 22:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety + suplementacji redukcyjnej, sugestie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 2x wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle wywal - 2x marty wciąg na ugiętych nogach Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x unoszenie ramion w przód ze sztangą wywal Biceps - 2x uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano zamień na podciąganie na drążku podchwytem Triceps - 2x [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4125 Data: 2008-05-19 23:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o rozpiskę!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 serii 12-6 2. wykroki 4 serie 12-8 3. ciąg na prostych nogach 4 serie po 10-6 4. łydki - 4 serie po 15 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s x 12-6 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s x 12-8 3. unoszenie przodem 3s x 12-8 4. tylne aktony 4s 12-8 Triceps 1. francuskie leżąc łamaną 3s 2. francuskie sztangielką oburącz siedzącc [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2007-02-15 20:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19 lat. Trening

    Post
    Trening w domu

    Dane ogólne: 1.Rozgrzewka a) ćw. rozgrzewające obszar, który będzie trenowany, b) streching. Poniedziałek (naramienne, triceps) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,10,10,10) 2. Wyciskanie hantli siedząc (10,10,10) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,10,10) 4. Unoszenie hantli bokiem (10,10) + Unoszenie hantli bokiem w opadzie (10,10) 5. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2009-10-23 16:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który sposób jest lepszy??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Środa-wolne Czwartek- Grzbiet podciąganie sztangi w opadzie5*12 podciąganie sztangielek w oparciu na ławce5*12 unoszenie tułowia z opadu5*20 szrugsy5*12 biceps uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 3*12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3*20 uginanie ramion ze sztangą 3*12 Piątek Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stjąc 5*12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2005-06-28 00:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na sile klatki i powiekszenie bica

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko 4s(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s(12,10,8,8) Rozpiętki 3s(10,8,6) Wyciskanie sztangi do szyi 3s(10,8,6) Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4s(12,10,8,8) Uginanie ramion ze sztangielkami "młotowy" 4s(12,8,8) Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2011-07-20 16:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata latem???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na skosnej ze skretem tułowia 3*20 Środa nogi przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8 wspiecia na palce ze sztanga 4*15 barki wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2629 Data: 2004-06-21 19:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką, nie rośnie.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli, pompki w podporze tyłem PLECY i KAPTUR martwy ciag, wioslowanie sztangą i sztangielkami, szrugsy. NAD RAMIONA wyciskanie sztangi sprzed głowy. wyciskanie hantli unoszenie sztangielek bokiem do gory unoszenie sztangielek w przed . powtórzenia w wiekszosci oprócz klatki wynosi w zakresie 12-8 i 4 serie. Łącze to różnie zazwyczaj plecy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2013-05-07 16:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla poczatkujacego (Pomoc)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ( uginanie przedramion, młotki) triceps (francuskie wyciskanie) klata (wyciskanie sztangielek) nogi (przysiady wykroczne) plecy (wiosłowanie) przedramię (uginanie nadgarstków) barki (unoszenie bokiem w górę ,unoszenie w przód ) masz poszukaj którę ci odpowiadają http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale tak jak napisał ronie220 niewiele można

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2013-03-06 19:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktos chetny przejrzec moj trening split od wrzesnia Poniedziałek: Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-31 15:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto mi pomoze w treningu na mase :(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no widać, że masz już niezłe pojęcia an temat treningu =] Jeżeli jesteś początkujący to pojedz narazie treningiem ACT a potem zapodaj ten planik. Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x8x6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x10x8x6 (ale możesz bez progresji robić np 4x 10) 3. Rozpiętki na ławce prostej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2005-01-12 23:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy . Jestem grubasem .

    Post
    Trening w domu

    Witam podałem swoje dane i znalazłem cos bardzo fajnego . Czy myslicie że bendzie mi sie opłacało to robić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle =[ Dostęp do sprzętu : Posiadam jedynie ławkę / Wolek bokserski / [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2012-11-30 20:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na redukcje, prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Iverson - ten plan nie jest okej, tylko bardzo dobry co do twojego planu Małolat: Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2008-07-21 11:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • osiagi do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiiczeniach, w kolejnych niekoniecznie PT - barki, motyl, przedramie - w srodę wyciskanie sztangi zza glowy - 3s po 10,8,6 powt wyciskanie sztangielek - 3s po 10,8,6 powt -unoszenie st-ek w opadzie zamist tego wyciskania podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub unoszenie sztagielek bokiem w gore - 3s po 6 powt -to drugie podciaganie konca sztangi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2721 Data: 2008-09-27 20:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mistrza :))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz podobne gabaryty do mnie, więc zarzuce Ci mój plan na masę, prawde mówiąc to nie powinienem tego robić bo to Ty powinieneś poczytać posty(szczególnie atlas) i dać plan do oceny, ale wrzucam na zachęte..., a i jeśli nie dysponujesz przyrządami itp to zawsze możesz zamienić ćwiczenia w atlasie. Oto plan: sr- nogi, barki pt- plecy,bic,przedramie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2005-01-29 10:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)